Autoparts-remix.ru

Автомобильный журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер напольный велосипед

Правильная посадка на велотренажёре

Многие ошибочно считают: ну, какие тонкости могут быть в тренировке на велотренажёре? Садись, крути педали — вот и весь секрет: это же не упражнение с тяжёлой штангой, и даже не бег. Но, на самом деле, свои важные нюансы есть и в этом виде кардиотренировок. Правильная посадка на велотренажёре имеет очень большое значение.

И сегодня мы подробно рассмотрим, какой она должна быть, и почему. Речь пойдёт сразу о трёх типах велотренажёров: наиболее распространённых вертикальных и горизонтальных, а также о более редких спинбайках. Начнём!

Почему важна правильная посадка?

Считается, что велоупражнения — кардиотренировка «низкой интенсивности», поскольку ноги спортсмена никогда не отрываются от опоры. Таковы уж устоявшиеся определения, однако в действительности, велотренажёр способен серьёзно нагрузить ваше тело. А там, где речь идёт о серьёзных нагрузках — встаёт и вопрос безопасности.

Прежде всего, безопасности для суставов. В перспективе, работа на велотренажёрах без соблюдения основных правил, может грозить проблемами с коленями. Не скажут «спасибо» за неверную технику также и голеностоп, и спина. Ко всему прочему, неправильная посадка изменяет распределение нагрузки на мышцы: это приведёт к быстрой усталости, хотя иногда можно успешно «сыграть» на данном эффекте.

Так или иначе, следить за правильной посадкой на велотренажёре необходимо — так же, как и за техникой при любом другом виде тренинга.

В чём отличия от велосипеда?

Действительно, хороший вопрос: предположим, вы привыкли ездить на велосипеде, так для чего же вам какая-то отдельная техника работы на велотренажёре? Но определённые различия всё-таки есть.

Как известно, на велосипеде редко ездят с полностью прямой спиной: из-за постоянной вибрации, это и некомфортно, и просто-напросто вредно для позвоночника. Слегка сгибая спину, спортсмен гасит эти неприятные колебания.

Но на велотренажёре проблема вибрации отсутствует. Поэтому горбить спину абсолютно ни к чему, напротив: её нужно держать прямой. Это просто сделать на горизонтальном тренажёре, который имеет удобную спинку сиденья. А вот на вертикальном или спинбайке придётся следить за собой.

Три типа велотренажёров: в чём различия?

Итак: вертикальные велотренажёры, горизонтальные, спинбайки. Есть ли какие-то серьёзные различия между ними в контексте правильной посадки?

Читать еще:  Самые мощные двигатели в мире по количеству цилиндров

Различий не так уж много, и касаются они, в первую очередь, горизонтальных велотренажёров. С ними всё существенно проще: вы сидите в удобном кресле, вам не нужно заботиться об осанке и держаться за руль. Всё, что необходимо сделать — правильно настроить расстояние до педалей, о чём мы подробно поговорим ниже.

И спинбайк, и вертикальный велотренажёр в вопросе посадки максимально близки к настоящему велосипеду (за вычетом нюанса, о котором было сказано выше). Но некоторая разница между ними всё-таки существует.

Спинбайк, как правило, имитирует шоссейный (и, в меньшей степени, горный) велосипед: при правильной настройке, его седло находится на уровне рукояток руля, и достаточно далеко от них, поэтому тело спортсмена вытянуто вперёд во время упражнения.

А вертикальные велотренажёры, чаще всего, больше похожи на прогулочный велосипед. В этом случае, сиденье располагается чуть ниже рукояток, а сам руль — ближе к сиденью. В результате, положение спины близко к вертикальному.

Однако, в обоих случаях бывают и исключения. Теперь перейдём к обсуждению главных технических деталей.

Основные рекомендации

Сразу же оговоримся: правильная посадка на велотренажёр — во многом, результат его правильной настройки под ваши антропометрические параметры. Так что мы не станем разделять разговор о технике посадки, и настройке тренажёра под себя. Эти темы нельзя разделить.

Начнём с расстояния до педалей. Совершенно не важно, горизонтальный у вас тренажёр, или вертикальный — принципе остаётся одним и тем же. Доведите одну из педалей до нижней точки, и посмотрите на положение вашей ноги. Вы не должны в этой фазе «тянуться» за педалью, однако, нога должна быть практически полностью прямой.

Если ноги всё время будут оставаться согнутыми, нагрузка на них серьёзно возрастёт. Это, разумеется, опасно для коленей. Иногда, однако, вы можете и сознательно нарушить правильную высоту сиденья, чтобы сильно загрузить ноги за меньшее время. Но не стоит этим злоупотреблять.

Руль велотренажёра настраивается, увы, не всегда. А если и настраивается — то чаще только по высоте, без возможности менять наклон. Но, если руль всё-таки можно настроить — выставьте его так, чтобы руки оставались немного согнутыми в локтях. Как сильно согнутые руки, так и необходимость дотягиваться — плохо.

Читать еще:  Материнский капитал за двойню если роды первые

Следите за положением ваших коленей: они должны двигаться строго параллельно тренажёру, нельзя допускать их «растопыривания». Такая техническая ошибка создаёт очень вредную боковую нагрузку на суставы. Да и устанете вы быстрее.

Старайтесь держать корпус неподвижно, не «переваливаясь» из стороны в сторону. На настоящем велосипеде так поступают, когда педалировать сложно из-за подъёма — но и там лучше просто переключить передачу. Вам же подобное совершенно ни к чему: если вы пользуетесь вертикальным тренажёров или спинбайком — нужная нагрузка на спину и пресс будет получена как раз в неподвижном положении.

Если же вы выбрали горизонтальный велоэргометр, то как раз и заботитесь о спине. Выпрямьтесь, прижмитесь к спинке сиденья, держитесь за рукоятки в его нижней части — хват поможет вам контролировать правильное положение. Рукоятки рассчитаны конструкторами именно на это.

Другие нюансы

Напоследок, добавим ещё несколько советов — полезных, но напрямую не связанных с посадкой.

Выставляйте сопротивление педалей разумно: когда для вращения нужно прикладывать большое усилие — это ненормально, не приносит пользы тренировочному процессу, и опасно для суставов. Используйте удобную обувь, лучше всего — кроссовки с не слишком толстой подошвой. И никогда не пренебрегайте ремешками на педалях: тот факт, что их нет у настоящего велосипеда, не означает, что они не нужны велотренажёру. Эти ремешки компенсируют некоторые технические различия.

Надеемся, что этот материал был полезен для вас. Велотренажёр — это прекрасный способ похудеть, улучшить работу сердца, развить мышцы ног. Главное — делать всё правильно!

Тренажеры для дома

Домашний фитнес становится всё более популярным, реальной тенденцией. Наличие домашнего многофункционального тренажера считается нормой, поскольку из-за беспокойной жизни, работы и множества повседневных забот, посещать специализированные спортивные центры, получается далеко не всегда. Тем, кто владеет просторным домом, очень повезло, так как они могут оборудовать отдельную комнату и использовать для тренировок личный фитнес-зал. Тем, у кого места не так много, используют для этой цели спальни, кабинет, балкон, терраса, зимний сад.

Виды спортивного оборудования для тренировок

Спортивные тренажеры для домашнего пользования очень разнообразные. Их выбор зависит только от материальных возможностей и пространства, которое станет домашним спортивным залом. Основным условием являются хорошо вентилируемое и освещенное помещение с достаточной площадью для установки лежащего и стоящего оборудования, которое может включать в себя:

  • Коврик, с помощью которого выполняются почти все упражнения для мышц живота, ног и ягодиц;
  • Эластичные шнуры, позволяющие выполнять упражнения для плечевого пояса, позвоночника;
  • Фитбол, позволяющий выполнять некоторые упражнения для брюшной полости;
  • Гантели и гири, которые заставляют руки и плечи работать и могут быть использованы для усиления нагрузок;
  • Степперы позволяющие тренировать ноги в небольшом пространстве. Они имитируют подъём по лестнице и являются великолепными кардиотренажерами;
  • Беговая дорожка, полезная для ходьбы и бега, не выходя из дома;
  • Велотренажеры, безупречно имитирующие езду на велосипеде;
  • Удобная плоская скамья со штангой, чтобы практиковать все упражнения по бодибилдингу.
Читать еще:  Замена замка зажигания нива шевроле

Выбирая в интернет магазин спортивных тренажеров для дома необходимый комплекс оборудования, следует учесть, чтобы группа тренажеров была пропорциональна доступному пространству. Если его мало, лучше отдать предпочтение универсальным компактным моделям. Они легки в эксплуатации, являются оптимальным вариантом для похудения и поддержания тела в безупречном состоянии.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Беговая дорожка является одним из самых популярных тренажеров, так как имитирует два естественных движения: ходьбу и бег. Но возникает вопрос: как её правильно выбрать, чтобы она максимально соответствовала потребностям? Главные критерии, которым должен соответствовать этот тренажер:

  • Хорошая беговая дорожка хорошего качества должна быть тихой, удобной в использовании и долговечной;
  • Безупречный двигатель, гарантирующий эффективное обучение и долгий срок службы;
  • Размеры ленты установленный законом Европейской директивой и составляют 40 × 120 см. Было отмечено, что меньшие размеры этого минимального стандарта недостаточны для бега и являются небезопасными;
  • Продолжительная гарантия ― параметр, прямо пропорциональный качеству тренажера.

ВАЖНО: перед тем, как обустроить домашний тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие спортивные занятия являются наиболее подходящими для практики дома.

Спортивные тренажеры для дома в Москве, представленные в интернет-магазине «Фит-Трейд» соответствуют всем необходимым требованиям безопасности. Благодаря большому ассортименту легко подобрать оборудование для любительских, профессиональных занятий спортом. Доставка осуществляется по всей России.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×