Autoparts-remix.ru

Автомобильный журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт плавание велосипед бег

Не лежать

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Спорт плавание велосипед бег

Вы используете устаревший браузер. Обновите свой браузер сейчас или установите Google Chrome Frame для лучшей работы этого сайта.

Читать еще:  Ситроен берлинго не работает печка

Часто бывал на соревнованиях по триатлону как зритель.
Занимался легкой атлетикой в университете. Плавал как любитель (3-4 в неделю бассейн)

Очень воодушевили соревнования по триатлону.

Подскажите, что все-таки важнее для триатлета: бег, плавание или велосипед?

Один из моих друзей по секции легкой атлетике, говорит, что в триатлоне самое важное беговая дистанция, т.к. обычно в триатлон приходят из бега. И бег — это самый важный этап соревнований — если хорошо бежишь, то ты можешь выиграть, ну или улучшить свой результат. На втором месте плавательный этап. На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться.

К следующему году я планировал подготовиться к 1/4 в Крылатском(Москва) или в Выборге.

Цитата
Один из моих друзей по секции легкой атлетике, говорит, что в триатлоне самое важное беговая дистанция, т.к. обычно в триатлон приходят из бега. И бег — это самый важный этап соревнований — если хорошо бежишь, то ты можешь выиграть, ну или улучшить свой результат. На втором месте плавательный этап. На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться.
Цитата
На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться.
Цитата
1/4 в Крылатском(Москва) или в Выборге

Что Вы под этим подразумеваете?
в крылатском проходит спринт в августе, только спринт это не 1/4 от железной дистанции если вы об этом.
в выборге проходит только половинка, в этом году она запланирована в конце июня.

Если вы более менее умеете плавать и бегать и не имеете опыта езды на шоссейном велосипеде в контактных педалях, то лучше уделить больше времени именно этому виду.
ИМХО.

Еще не бы не плохо знать Ваше текущее спортивное состояние, т.е. плыву 1000 м. в темпе таком то, бегаю 5 или 10 км. в темпе таком то и ваше представление о велосипеде: на чем ездили, сколько, когда и с какой примерно скоростью.

Цитата
Один из моих друзей по секции легкой атлетике, говорит, что в триатлоне самое важное беговая дистанция

а друг из велосекции говорит, что велосипед важнее

друг-пловец говорит что все фигня, если плавать не умеешь

что интересно — правы все трое

у вас задача-то какая? закончить-прийти в первой десятке-двадцатке или выиграть? если первое — пофиг вообще на все виды, если последнее — важно все, без акцента. А остальное — оттенки серого

Цитата
На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться
Цитата
в Крылатском

мне кажется — велосипед бег плавание. в порядке убывания времени. прохождения.
если ты плывешь за 90 минут а я на 10% быстрее то за 81.
а если ты едешь за 360 минут а я на 10% быстрее то 324

мне кажется очевидно?

Цитата
у профи без плавательной подготовки тупо в секцию не берут, ВСЕ триатлонисты — это изначально пловцы, которым не нашлось места в плавании ввиду большой конкуренции. Ну это как в биатлоне, все они изначально лыжники.
У тех же профи , самое главное — это именно плавательный этап, потому что если выплыл не в голове и не поехал в первой пачке, можно сходить. Даже вся подготовка профи делает упор в объемах именно на 1. плавание. 2 бег. 3 вел.

Если бы самым главным был плавательный этап, то Ричард «первый из воды » Варга выигрывал бы этапы мировой серии, а не болтался около топ-10. На плавании можно проиграть, но выиграть нельзя. Про-атлеты во-первых почти все плывут на близком уровне, во вторых умеют ездить группой на шоссе, если кто-то уплыл и отъехал — его догонят в нормальной работой сменами, даже если союзники беглеца будут намеренно табанить пелотон.

У любителей на олимпийках/спринтах другие реалии. В коротком триатлоне нам необходим очень хороший индивидуальный ход на веле. Уровень плавания у всех разный — кто-то плавает с детства, кто-то пришел из бега, кто-то только научился, поэтому большого пелотона сразу из воды (как у про) не бывает, выплывают по 1-2-3, мелкими кучками, потом долго сбиваются в пачку, но эффективной езды группой нет: там, где смогли бы грамотно сменяясь тянуть 42-44 ползут 40-41 и «смотрят друг на друга». А если есть холмы и 180° развороты, то зачатки командной работы и вовсе исчезают — кто-то саботирует смены, бережет себя для бега считая себя пассажиром, кто-то наоборот дергает на своей смене, закармливая остальных, кто то лупит в подъем и не бережет команду, а потом тупит когда надо работать на спуске, большинство боится сидеть близко на колесе и нормально проходить повороты, не умеет эффективно тормозить и разгоняться. В итоге на олимпийках и «спринтах» не в состоянии даже большой пачкой догнать чуть более сильных одиночных велосипедистов.

Типичный триатлет, стартующий раз 5 в сезон, не тренирующийся с коллективом велогонщиков прогрессировать в этом аспекте не может. Тренировки по мощемеру, персональный «тренер», байкфит и тесты на газоанализаторе — всё тлен, если на гонке сидишь на колесе на метровом просвете загребая воздух там, где должен быть отдых..

P.S. кстати, потренировать эту сторону велосипедной подготовки питерские триатлеты смогут на ближайшем (безопасном для них) групповом ивенте — ТТТ БЗ

Не лежать

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Спорт плавание велосипед бег

Вы используете устаревший браузер. Обновите свой браузер сейчас или установите Google Chrome Frame для лучшей работы этого сайта.

Часто бывал на соревнованиях по триатлону как зритель.
Занимался легкой атлетикой в университете. Плавал как любитель (3-4 в неделю бассейн)

Очень воодушевили соревнования по триатлону.

Подскажите, что все-таки важнее для триатлета: бег, плавание или велосипед?

Один из моих друзей по секции легкой атлетике, говорит, что в триатлоне самое важное беговая дистанция, т.к. обычно в триатлон приходят из бега. И бег — это самый важный этап соревнований — если хорошо бежишь, то ты можешь выиграть, ну или улучшить свой результат. На втором месте плавательный этап. На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться.

К следующему году я планировал подготовиться к 1/4 в Крылатском(Москва) или в Выборге.

Цитата
Один из моих друзей по секции легкой атлетике, говорит, что в триатлоне самое важное беговая дистанция, т.к. обычно в триатлон приходят из бега. И бег — это самый важный этап соревнований — если хорошо бежишь, то ты можешь выиграть, ну или улучшить свой результат. На втором месте плавательный этап. На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться.
Цитата
На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться.
Цитата
1/4 в Крылатском(Москва) или в Выборге

Что Вы под этим подразумеваете?
в крылатском проходит спринт в августе, только спринт это не 1/4 от железной дистанции если вы об этом.
в выборге проходит только половинка, в этом году она запланирована в конце июня.

Если вы более менее умеете плавать и бегать и не имеете опыта езды на шоссейном велосипеде в контактных педалях, то лучше уделить больше времени именно этому виду.
ИМХО.

Еще не бы не плохо знать Ваше текущее спортивное состояние, т.е. плыву 1000 м. в темпе таком то, бегаю 5 или 10 км. в темпе таком то и ваше представление о велосипеде: на чем ездили, сколько, когда и с какой примерно скоростью.

Цитата
Один из моих друзей по секции легкой атлетике, говорит, что в триатлоне самое важное беговая дистанция

а друг из велосекции говорит, что велосипед важнее

друг-пловец говорит что все фигня, если плавать не умеешь

что интересно — правы все трое

у вас задача-то какая? закончить-прийти в первой десятке-двадцатке или выиграть? если первое — пофиг вообще на все виды, если последнее — важно все, без акцента. А остальное — оттенки серого

Цитата
На третьем велосипед — так как с ним легче всего справиться
Цитата
в Крылатском

мне кажется — велосипед бег плавание. в порядке убывания времени. прохождения.
если ты плывешь за 90 минут а я на 10% быстрее то за 81.
а если ты едешь за 360 минут а я на 10% быстрее то 324

мне кажется очевидно?

Цитата
у профи без плавательной подготовки тупо в секцию не берут, ВСЕ триатлонисты — это изначально пловцы, которым не нашлось места в плавании ввиду большой конкуренции. Ну это как в биатлоне, все они изначально лыжники.
У тех же профи , самое главное — это именно плавательный этап, потому что если выплыл не в голове и не поехал в первой пачке, можно сходить. Даже вся подготовка профи делает упор в объемах именно на 1. плавание. 2 бег. 3 вел.

Если бы самым главным был плавательный этап, то Ричард «первый из воды » Варга выигрывал бы этапы мировой серии, а не болтался около топ-10. На плавании можно проиграть, но выиграть нельзя. Про-атлеты во-первых почти все плывут на близком уровне, во вторых умеют ездить группой на шоссе, если кто-то уплыл и отъехал — его догонят в нормальной работой сменами, даже если союзники беглеца будут намеренно табанить пелотон.

У любителей на олимпийках/спринтах другие реалии. В коротком триатлоне нам необходим очень хороший индивидуальный ход на веле. Уровень плавания у всех разный — кто-то плавает с детства, кто-то пришел из бега, кто-то только научился, поэтому большого пелотона сразу из воды (как у про) не бывает, выплывают по 1-2-3, мелкими кучками, потом долго сбиваются в пачку, но эффективной езды группой нет: там, где смогли бы грамотно сменяясь тянуть 42-44 ползут 40-41 и «смотрят друг на друга». А если есть холмы и 180° развороты, то зачатки командной работы и вовсе исчезают — кто-то саботирует смены, бережет себя для бега считая себя пассажиром, кто-то наоборот дергает на своей смене, закармливая остальных, кто то лупит в подъем и не бережет команду, а потом тупит когда надо работать на спуске, большинство боится сидеть близко на колесе и нормально проходить повороты, не умеет эффективно тормозить и разгоняться. В итоге на олимпийках и «спринтах» не в состоянии даже большой пачкой догнать чуть более сильных одиночных велосипедистов.

Типичный триатлет, стартующий раз 5 в сезон, не тренирующийся с коллективом велогонщиков прогрессировать в этом аспекте не может. Тренировки по мощемеру, персональный «тренер», байкфит и тесты на газоанализаторе — всё тлен, если на гонке сидишь на колесе на метровом просвете загребая воздух там, где должен быть отдых..

P.S. кстати, потренировать эту сторону велосипедной подготовки питерские триатлеты смогут на ближайшем (безопасном для них) групповом ивенте — ТТТ БЗ

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×